نوع روتينك الغذائي البروتيني

أضف البروتين إلى وجبتك الخفيفة

جرّب زبدة الفول السوداني أو زبدة المكسرات كغموس لشرائح التفاح أو الكرفس، أو كطبقة على مقرمشات الحبوب الكاملة. كما تُعدّ البيضة المسلوقة جيدًا مع رشة فلفل وجبة خفيفة غنية بالبروتين.

احتفظ بالمأكولات البحرية في متناول يدك

المأكولات البحرية المعلبة، مثل السلمون والتونة وسرطان البحر، سهلة التحضير ولذيذة. كما أنها تُحفظ جيدًا.

أضف البروتين إلى سلطتك

يُضفي الدجاج أو الروبيان المشوي نكهة لذيذة وغنية بالبروتين إلى سلطة الخضار المشكلة. كما يُعدّ الحمص أو الفاصوليا السوداء خيارين لذيذين واقتصاديين.

اصطحب البروتين معك أينما ذهبت

احمل معك مزيجًا من المكسرات غير المملحة وبذور دوار الشمس لتناول وجبة خفيفة مقرمشة. أضف بعض الفواكه المجففة مثل الزبيب أو التوت البري أو التمر المفروم لإضفاء لمسة من الحلاوة.

أطلق العنان لإبداعك مع الفاصوليا والبازلاء والعدس

حضّر الفلفل الحار أو اليخنات بالفاصوليا الحمراء أو البيضاء، وتناول حساء البازلاء المجروشة على الغداء أو العشاء، أو استمتع بالعدس كطبق جانبي. ابحث على الإنترنت عن أفكار لوصفات شهية.

قدّم اللحوم الخالية من الدهون

اشوي قطع اللحم البقري الخالية من الدهون مثل لحم الخاصرة أو الفخذ أو الفخذ. مقطعة إلى شرائح، تُقدّم مع الخضار، أو في شطيرة، أو كما هي.

فوائد التغذية الصحية تتراكم مع مرور الوقت، لقمةً لقمة.