ركّز على الفواكه الكاملة

ضمّن الفاكهة في وجبة الإفطار

أضف الفاكهة المفضلة لديك الموسمية أو المجمدة إلى رقائق الحبوب، أو أضف الموز أو التفاح المقطع إلى الفطائر، أو امزج الزبيب في دقيق الشوفان الساخن.

خذ الفاكهة معك أينما ذهبت

الفواكه مثل البرتقال والموز والتفاح وجبات خفيفة ممتازة يمكن حملها بسهولة. يمكنك أيضاً اصطحاب علبة من اليوسفي المعلب أو قطع الأناناس المعبأة في الماء.

اصنع مزيجك الخاص من المكسرات والفواكه

امزج نوعاً أو نوعين من رقائق الحبوب المفضلة لديك مع التوت البري المجفف والزبيب. خذها كوجبة خفيفة في كيس صغير محكم الإغلاق أو حاوية.

استمتع بالفاكهة كوجبة خفيفة

اصنع أسياخ الفواكه باستخدام قطع البطيخ والموز والعنب. أضف صلصة زبادي خفيفة للحصول على وجبة خفيفة فاكهية أو طبق جانبي.

أضف الفاكهة عند العشاء

قطّع مزيجاً من الفواكه الاستوائية أو الموسمية لتحضير صلصة فواكه توضع فوق السمك أو الدجاج، أو أضف فاكهة مثل قطع الجريب فروت أو شرائح التفاح أو العنب إلى سلطة خضراء.

احتفظ بالفاكهة في متناول يدك

قطّع الفاكهة وضعها في وعاء في الثلاجة. ضع الوعاء في مقدمة الرف ليكون أول شيء تراه عند فتح الباب.

فوائد الأكل الصحي تتراكم مع مرور الوقت، لقمة بعد لقمة.