الأكل الصحي للعائلات

تواصلوا أثناء تناول الطعام

اجلسوا معًا لتناول وجبة عندما تستطيعون. أطفئوا التلفاز وأبعدوا الشاشات والأجهزة حتى تتمكنوا من "الانفصال" والتفاعل والتركيز على بعضكم البعض.

خططوا لوجباتكم

قللوا التوتر أثناء تناول الطعام من خلال التخطيط للوجبات قبل بداية الأسبوع. أدرجوا أطباقًا سريعة وسهلة، أو بقايا الطعام، في الليالي المزدحمة بشكل خاص.

دعوا الجميع يساعد

يتعلم الأطفال بالممارسة. يمكن للصغار خلط المكونات أو غسل الخضار والفواكه أو تجهيز المائدة؛ بينما يمكن للأكبر سنًا المساعدة في المكونات. يمكن للجميع المساعدة في التنظيف.

قدموا مجموعة متنوعة من الأطعمة

أدرجوا خيارات من كل مجموعة غذائية – الفواكه والخضروات والحبوب والأطعمة البروتينية ومنتجات الألبان وبدائل الصويا المدعمة – في الوجبات والوجبات الخفيفة طوال الأسبوع.

دعوا الأطفال يختارون

أشركوا الأطفال في تحضير الوجبات في المنزل. قدموا الوجبات "على الطريقة العائلية" لتشجيع الأطفال على الإبداع في أطباقهم.

قدموا مكافآت غير غذائية

الأطعمة ليست المكافآت الوحيدة التي يحبها الأطفال. قد يستمتع الصغار بجمع النقاط نحو رحلة خاصة، ويمكن للأكبر سنًا كسب وقت إضافي أمام الشاشة أو مصروف.

تتراكم فوائد الأكل الصحي مع مرور الوقت، لقمة بعد لقمة.