الأكل الصحي للمراهقين

تعلّم ما تحتاجه أنت

هل تعرف ما الأطعمة والكميات الأفضل لك؟ احصل على خطتك الشخصية MyPlate.

تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة

اختر من جميع المجموعات الغذائية – الفواكه والخضروات والحبوب والأطعمة البروتينية ومنتجات الألبان وبدائل الصويا المدعمة – كل يوم. كل مجموعة تزودك بعناصر غذائية مختلفة وأنت تحتاجها جميعًا.

كن نشيطًا

خصّص بعض الوقت للنشاط البدني بين الواجبات المنزلية والخروج والأنشطة الأخرى. امشِ مع الكلب، أو اركب دراجتك مع صديق، أو مارس تمرينًا عبر الإنترنت.

احتفظ بالماء في متناول يدك

الماء خيار أفضل من معظم المشروبات. احتفظ بزجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام في حقيبتك وتجنب المشروبات الغازية المحلاة بعصير الفواكه والمشروبات الرياضية ومشروبات الطاقة.

ابنِ عظامًا قوية

احصل على الكالسيوم وفيتامين د الذي تحتاجه عظامك النامية! اختر الحليب خالي الدسم أو قليل الدسم وحليب الصويا والزبادي. يمكنك الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس أيضًا!