تخطيط الوجبات

انظر إلى ما لديك

خطط لوجبات تستخدم فيها الأطعمة التي لديك بالفعل. تحقق في الفريزر والخزائن والثلاجة، واحرص على التحقق من تواريخ انتهاء الصلاحية.

حدد وجباتك

اكتب الوجبات التي تخطط لتناولها خلال الأسبوع واستخدمها كدليل. احرص على إدراج المشروبات والوجبات الخفيفة أيضاً.

ابحث عن التوازن

خطط لوجباتك بحيث تتناول من جميع المجموعات الغذائية الخمس – الفواكه والخضروات والحبوب والأطعمة البروتينية ومنتجات الألبان أو منتجات الصويا المدعمة – كل يوم. عند التخطيط، انتبه إلى السكريات المضافة والدهون المشبعة والصوديوم.

فكر في جدولك الزمني

حضّر الوجبات والأطباق الجانبية – بما في ذلك الحبوب الكاملة والخضروات والفاصوليا – في عطلات نهاية الأسبوع عندما قد يكون لديك مزيد من الوقت. سيساعدك هذا خلال أيام الأسبوع المزدحمة.

أعد قائمة تسوق

ابدأ بإدراج المكونات للوجبات التي تخطط لتحضيرها ثم اشطب العناصر التي لديك بالفعل. الشراء للأسبوع يمكن أن يساعدك في تقليل رحلات التسوق.

احب بقايا طعامك

حضّر كمية كافية من الطبق لتناوله عدة مرات خلال الأسبوع أو جمّد بعضاً منه للاستمتاع به لاحقاً. جعل بقايا الطعام جزءاً من خطتك يمكن أن يوفر لك الوقت والمال.

فوائد الأكل الصحي تتراكم مع الوقت، لقمة بعد لقمة.