تعتبر المكسرات والبذور مصدراً ممتازاً للتغذية لأنه، كما تُظهر حقائق التغذية، فهي تحتوي على دهون صحية للقلب وعدد من الفيتامينات والمعادن المهمة. وعلى الرغم من أن المكسرات والبذور توفر قيمة غذائية جيدة، إلا أنها لا تزال مرتفعة نسبياً في السعرات الحرارية، لذا تحقق من ملصق التغذية لمعرفة حجم الحصة. بعض المكسرات والبذور غنية بالبروتين أيضاً، لذا ارجع إلى جدول السعرات الحرارية للمكسرات والبذور المفضلة لديك لتحديد السعرات الحرارية والمعلومات الغذائية.